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什么是骨盆前傾？如何糾正骨盆前傾？

2022-08-30
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匿名用戶

2022-08-30

　　1、仰臥抬腿

　　仰臥抬腿首先是平躺在地面，雙手放于軀體兩側，用腹部力量逐漸將腿抬起來，膝蓋稍微彎曲，維持腿部與地面垂直，維持15秒，然后雙腿逐漸下放，反復15-20次，過程中需收緊腹部，以免下背部拱起。

　　2、弓箭步拉伸

　　弓箭步拉伸首先右腳向前跨一個大弓步，膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼在瑜伽墊上，中心在前，上半身維持挺直，體會髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。然后左右更替動作，每個動作維持30秒，可反復3-5組。

　　3、橋式訓練

　　橋式訓練主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，手臂輕放在軀體兩側。然后把臀部從地上抬起，直到上半身和大腿形成一條直線。維持2秒，再漸漸減低，然后反復8-12次。

匿名用戶

2022-08-30

　　骨盆前傾的糾正見于以下方法：

　　1、要正直坐姿，坐的時候一定要抬頭挺胸，臀部要和腰部在一條直線上，不可以臀部撅起坐很長時間，就很容易引起骨盆前傾。

　　2、可以開展骨盆周圍肌肉的機能鍛煉，包括展開牽伸屈髖肌群，就可以減小肌肉不安，同時還要牽伸背部的肌群。

　　3、要增加臀部肌肉的力量，就可以矯正骨盆的前傾。

匿名用戶

2022-08-30

　　骨盆前傾是指骨盆位置發生顯著偏移，較正常解剖位置向前傾斜一定出發點，患兒可展現為臀部后翹、小腹前凸。如果發生骨盆前傾，多會導致人體百分比失調、便秘、痛經、經期不適、肩頸酸脹、腰背疼痛等危害。

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