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匿名用戶
2022-08-17
1、放松髂腰肌，提議每組 20-30 秒，每5 次 / 組，分2 組。
做法：首先大大地邁開一個(gè)弓箭步，將后腿膝蓋貼在墊子，重點(diǎn)前移，髖前部肌肉拉扯。如果不抵消要倒，也可以手扶著椅子。
2、放松豎脊肌，提議每組 20 次，分2 組。
做法：平時(shí)坐著但是不愛好靠在椅背上的人們較為合適這個(gè)了。如果不想讓泡沫軸亂跑，一定要繃緊腹部肌肉。
3、腹肌訓(xùn)練。
很多狀況下，腰痛的發(fā)生并不是一定解釋腰部肌肉無(wú)力，而可能是腹肌太弱相關(guān)，可以嘗試展開腹肌訓(xùn)練來(lái)糾正骨盆前傾。大家可以選適當(dāng)自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從簡(jiǎn)單到繁雜，從少到多漸進(jìn)。
匿名用戶
2022-08-17
1、仰臥抬腿
仰臥抬腿首先是平躺在地面，雙手放于身軀兩側(cè)，用腹部力量逐漸將腿抬起來(lái)，膝蓋稍微彎曲，維持腿部與地面垂直，維持15秒，然后雙腿漸漸下放，反復(fù)15-20次。
2、弓箭步拉伸
弓箭步拉伸首先右腳向前跨一個(gè)大弓步，膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼在瑜伽墊上，中心在前，上半身維持挺直，體驗(yàn)髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
3、橋式訓(xùn)練
橋式訓(xùn)練主要方式為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，手臂輕放在身體兩側(cè)。然后把臀部從地上抬起，直到上半身和大腿形成一條直線。
匿名用戶
2022-08-17
骨盆前傾可以通過(guò)以下幾種方式矯正：
一、患者展開臀橋訓(xùn)練，在平臥位時(shí)采用雙足跟著地，將腹部和骨盆同時(shí)抬起，維持一條直線，緩慢掉落時(shí)應(yīng)從上往下，逐次下跌，每組完成12-16次，每日完成6-8組。
二、患者維持同樣的姿態(tài)，用到腰部向下壓地面，維持20-30秒，然后放松，每組完成12-16次，每日完成6-8組，可以矯正骨盆前傾的狀況，同時(shí)可以緩和腰部疼痛。